Latest

10 احذر ولكن ممارسات الرعاية الذاتية ضرورية

10 ODD BUT NECESSARY SELF-CARE PRACTICES

إذا كنت تريد أن تعيش حياة رائعة ، فعليك أن تعتني بنفسك أولاً. . يمكن أن تعني الرعاية الذاتية أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين وهي تسلط الضوء على أهمية حب الذات.

قد تبدو بعض هذه الممارسات غريبة ، لكن هذا شيء تستمتع بفعله. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة لصحتك الجسدية والعقلية. سواء كنت تبحث عن الاسترخاء أو إعطاء نفسك دفعة من الطاقة ، فمن السهل أن تبدأ طقوس الرعاية الذاتية العشر هذه وستساعد عقلك وجسمك وبشرتك على الشعور بالانتعاش والتجدد.

اشرب القهوة (أو الشاي!)

تناول فنجان من القهوة (أو الشاي!) في الصباح ينشط عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على بدء يومك بالطاقة والتركيز. اشرب قهوتك (أو الشاي!) أسود وغير محلى لتوفير السعرات الحرارية وإبقاء الأشياء خفيفة. من خلال بدء يومك بمشروب ساخن ، ستبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك وستشعر بالنشاط طوال اليوم. علاوة على ذلك ، يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم - لذلك لن تصل باستمرار إلى الوجبات الخفيفة!

التقط صورًا ذاتية ، لكن لا تشاركها على وسائل التواصل الاجتماعي

أنا أعرف. التقط صور سيلفي ، لكن لا تشاركها على وسائل التواصل الاجتماعي؟ كيف يعمل هذا؟ اسمحوا لي أن أوضح ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي وعلم الشخصية ، أن النشر على وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما يجعل الناس يشعرون بالسوء حيال مظهرهم. قد نعتقد أن نشر صور رائعة لأنفسنا سيكسبنا مجاملات ، لكن هذه الإعجابات يمكن أن تأتي بتكلفة.
سأشارك سرًا ، لدي عصا سيلفي أحملها في كل مكان وأحبها تمامًا. يجعل التقاط صور السيلفي أمرًا سهلاً وممتعًا ، حتى في حالات الإضاءة الغريبة أو عندما أكون بمفردي أو مع أصدقائي في حمام المطعم. لكن ماذا أفعل بهذه الصور الشخصية؟ لا شئ! إنهم يبقون في معرض هاتفي ، ولا يشاركهم أو يرهم أي شخص آخر سواي. بقدر ما يبدو الأمر سخيفًا ، فإن التقاط الصور الذاتية هو أحد طرقي المفضلة للاعتناء بنفسي كل يوم - أنظر إليها عندما أحتاج إلى تعزيز الثقة وعندما أريد أن أنظر من وجهات نظر أخرى ، والتي يمكن أن تكون مفيدة.

اغسل ملاءاتك كل أسبوع

أنا لا أتحدث عن تغيير ملاءاتك مع كل حمولة من الغسيل ، أنا أتحدث عن غسلها. قد يبدو الأمر غريباً ، لكن ثق بي في هذا الأمر. من خلال رمي مجموعة من الملاءات الجديدة كل بضعة أسابيع ، يمكنك أن تمنح نفسك القليل من اللوح النظيف في كل مرة تصعد فيها إلى السرير ليلاً. شيء آخر: الملاءات النظيفة ، سواء كنت تصدقها أم لا ، تمنح بشرتك أفضل فرصة للنمو لأنها لا تتداخل مع روتين أساسي. نم جيدًا وحافظ على بشرة سعيدة ، فهذان انتصاران بسيطان.

جرب البلورات لتخفيف التوتر

لقد سمعت عن أشخاص يستخدمون البلورات لمساعدتهم على النوم ، لكنك قد لا تعرف أنها مفيدة أيضًا عندما تشعر بالتوتر. يمكن استخدام البلورات للمساعدة في تخفيف التوتر وتحسين صحتك العامة. يعتمد نوع الكريستال الذي تستخدمه على ما تأمل في تحقيقه. إذا كنت ترغب في الاسترخاء قبل النوم ، فجرب شيئًا مثل Rose Quartz أو Blue Calcite. إذا كنت متوتراً بشأن العمل ، ففكر في Clear Quartz لقدرته على تركيز الطاقة من أجل إظهار أهدافك.

انغمس في الشوكولاتة الداكنة

القليل من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تخفيف القلق. وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك الشوكولاتة الداكنة يوميًا يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر ويقلل التعب لدى الأشخاص الأصحاء. أظهرت دراسة أخرى أن النساء اللواتي تناولن ما لا يقل عن خمسة أونصات من الشوكولاتة الداكنة أسبوعيًا سجلن درجات أقل في مقاييس الاكتئاب مقارنة بالنساء اللائي لم يستهلكن أيًا منها.

غفو في وسادة

قد يبدو هذا الروتين البسيط للعناية الذاتية غريبًا ، لكنه فعال جدًا في الواقع. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كولومبيا عام 2015 أن الأشخاص الذين استمعوا إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم كان نومهم أبطأ ، ومن المعروف أن له فوائد للذاكرة والتعلم. لتجربتها بنفسك ، ضع سماعات الرأس مع الموسيقى التي تختارها ، واستلق مع وضع وسادة تحت رأسك ، وأغلق عينيك. نقاط المكافأة إذا قمت ببعض تمارين التنفس العميق قبل الانجراف إلى أرض النوم.

احصل على وقت بمفردك حتى عندما تكون في المنزل بمفردك

يعد قضاء الوقت بمفردك من أكثر ملذات الحياة بساطة. سواء كنت تستعد لحدث كبير أو تريد فقط بعض الوقت الهادئ لقراءة كتاب ، فإن الحصول على بعض الوقت كل يوم أمر بالغ الأهمية للشعور بالرضا. جربه - قد يعجبك! وأثناء ذلك ، إذا شعرت بالحاجة إلى إشراق بشرتك ، فجرّب EMIRIUM ، منتجنا كريم الوجه البلاتيني مع أكثر من 23 وظيفة ستترك بشرتك مشرقة ومتوهجة.

تمرن كأنك تعني ذلك. كأن لا أحد يشاهد.

يعد التمرين طريقة ممتازة لتخفيف التوتر وتقليل القلق ، حتى لو كان ذلك لمدة نصف ساعة فقط. إذا كنت تعيش مع القلق ، فحاول أن تصبح أكثر نشاطًا يوميًا - تجول في الحي الخاص بك بعد العشاء أو اذهب إلى فصل في صالة الألعاب الرياضية في وقت الغداء. يمكن أن يكون التمرين طريقة رائعة لمنع القلق من تجاوز يومك. ستشعر بالهدوء والاسترخاء بمعرفة أنك مارست بعض التمارين الرياضية الجيدة.

الغناء بصوت عال!

الموسيقى هي شيء يجعلك تشعر بالرضا. سواء كان ذلك في سيارة أو دش أو في مكان ما بينهما. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو الاكتئاب ، فلا يوجد شيء أفضل من تقليد لحنك المفضل. لن تشعر بالخفة فحسب ، بل سيبدأ كل من حولك في الشعور بالفرح ينبعث منها! لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تحسين مزاجي فوري ، فابدأ في تشغيل الراديو والغناء إليه! قد يبدو الأمر غريباً لكني أعدك أنه يعمل في كل مرة!

تسوق البقاله

هل تعلم أن رحلة واحدة إلى محل بقالة يمكن أن تكون شكلاً رائعًا من أشكال الرعاية الذاتية؟ بقدر ما هو سهل الانغماس في نهم نيتفليكس الجيد ، فإن التسوق في البقالة هو ممارسة رعاية ذاتية غالبًا ما يتم التغاضي عنها. يحتفظ الكثير منا بعربات التسوق لدينا إلى الحد الأدنى - فنحن نحصل على ما نحتاجه ونخرج من هناك. لكن أخذ الوقت الذي تقضيه في الإبحار عبر المنتجات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ؛ يمكن أن يجعلك استكشاف خيارات جديدة وأخذ عينات جديدة (أو مفضلة قديمة) أكثر رضاءًا وأقل احتمالية للوصول إلى شيء غير صحي في طريقك إلى المنزل.
هل لديك يوم صعب؟ هل تشعر أنه يمكنك استخدام استراحة قصيرة؟ تنغمس في أنشطة الرعاية الذاتية هذه ؛ سوف يعطونك الطاقة والحافز الذي تحتاجه للقيام بالكثير من العناصر في قائمة المهام الخاصة بك ، أو ، كما نود أن نكرر ، سوف يجعلونك حريصًا على استئناف عملك روتين أساسي للعناية بالبشرة لبشرة جميلة وصحية.

قراءة التالي

HOW TO BE CONFIDENT?
"ABC" Relaxation Techniques to Reduce Stress in Your Everyday Life

اترك تعليقًا

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.