أبجديات الاسترخاء
في عالم اليوم شديد الخطى ، قد يكون من الصعب الإبطاء والاسترخاء. يمكن أن يتسلل التوتر إليك قبل أن تدرك ذلك ، يجعلك تشعر بالارتباك ونفاد الصبر. لذلك ، إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة مع بشرتك ، فاتخذ خطوات لتقليل مستوى التوتر لديك باتباع نصائح الاسترخاء هذه. تعرف على أي منها يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، وقم بدمجها في روتينك.
أ للتأكيدات
التأكيدات هي عبارات بسيطة تذكرك بمن أنت وما تريد أن تكون وما يمكنك تحقيقه إذا كنت تؤمن بقدراتك ..
إنها تساعد في تدريب عقلك على التركيز على الأفكار الإيجابية حتى تتمكن من اكتساب الدافع والثقة. خصص وقتًا كل يوم للتحدث بإيجابية عما تريد تحقيقه. تأكد من أن كل تأكيد مذكور في المضارع ، لذا فإن الا وعي العقل لا يرفضه باعتباره غير واقعي لأنه يبدو وكأنه شيء سيحدث في تاريخ مستقبلي بعيد. على سبيل المثال ، أنا شخص سعيد أفضل مما سأكون شخصًا سعيدًا. قد يبدو الاختلاف دقيقًا ولكنه تمييز مهم عندما تفكر في كيفية إدخال عبارات التأكيد إلى الا وعي.
(ب) للتنفس
التنفس شيء طبيعي للبشر. وبينما قد لا تدرك ذلك ، فإن تنفسك يؤثر على كل شيء من أفكارك إلى قدرة جسمك على الشفاء. عندما تتنفس بشكل صحيح ، تشعر بالهدوء واليقظة ؛ عندما لا تفعل ذلك ، فإنها تلغي نظامك بالكامل. اتبع هذه النصائح الخمس لتحسين تنفسك: ضع إحدى يديك على صدرك وواحدة على معدتك ؛ ثم ركز على كيفية تحركها لأعلى ولأسفل أثناء الشهيق والزفير. تنفس من خلال أنفك (إن أمكن) وازفر بالكامل حتى يختفي كل الهواء من رئتيك قبل أن تبدأ نفسًا آخر. بمجرد أن تعتاد على التنفس السليم - والذي قد يستغرق أسبوعين - قد تلاحظ بعض التغييرات ؛ ستبدأ في التفكير بوضوح أو ستلاحظ أنك أكثر نشاطًا وأنك تنام بشكل أفضل في الليل. أو المزيد من الطاقة أو حتى النوم بشكل أفضل في الليل!
C هو لتهدئة الموسيقى
تم استخدام العلاج بالموسيقى لمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق والصدمات والعديد من مشكلات الصحة العقلية الأخرى. لقد وجدت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يكون له تأثير على الاستجابات النفسية والفسيولوجية. تأكد من اختيارك للموسيقى التي تستمتع بها حتى لا تشعر وكأنها عمل روتيني - ولكن كن على دراية أيضًا بأن بعض الأنواع الموسيقية معروفة بتأثيرها المحدد على الحالة المزاجية. على سبيل المثال ، تميل الموسيقى الكلاسيكية إلى امتلاك خصائص مهدئة بينما تكون موسيقى التكنو أو موسيقى الرقص أكثر نشاطًا. الموسيقى ليست للجميع ، ولكن إذا لم تعجبك أو بدأ عقلك في الشرود بعد 15 دقيقة أو نحو ذلك ، فجرّب شيئًا آخر! إذا كنت لا تزال تفضل الصمت على الموسيقى (غالبية الناس يفعلون ذلك) ، ببساطة استخدم الضوضاء البيضاء (فكر: أصوات الغابات المطيرة).
D هو Decluttering
بعد يوم طويل في العمل ، هل تعود إلى المنزل إلى منزل مليء بالأطباق المتسخة والغسيل المتراكم على كل سطح وأكوام البريد التي كنت تنوي فرزها؟ عندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد ، فإن تنظيم منزلك يعد مكانًا رائعًا للبدء. خذ وقتًا لتصفح كل غرفة في منزلك وتبرع بأشياء لا تحتاجها. سيساعد هذا أيضًا على تشويش ذهنك ، لأنه قد يكون من الصعب جدًا الاسترخاء عندما تكون محاطًا بالفوضى. يمكن أن يساعد التخلص من الفوضى أيضًا في تقليل الاكتئاب ؛ أظهرت الدراسات أن إزالة الأشياء من بيئتنا يسمح لنا بالتخلي عن المشاعر السلبية التي يمكن أن تثقل كاهلنا. يجب عليك أيضًا تجربة تقنيات أخرى لإزالة الفوضى مثل ترتيب أو تنظيف مكتبك في العمل ؛ ثبت أن هذه الأنشطة تعزز الحالة المزاجية!
E للزيوت الأساسية
يمكن أن تساعدك الزيوت الأساسية على الاسترخاء. يستمتع الكثير من الناس بوضع الزيوت الأساسية على معصمهم أو صدغهم لمساعدتهم على الشعور بمزيد من الاسترخاء. تأتي من مصادر طبيعية ، ويمكن إضافة زيوت عطرية إلى زيت التدليك أو ماء الاستحمام. لا يوجد دليل علمي على أن العلاج بالروائح يمكن أن يسبب الاسترخاء بشكل مباشر ، لكنها قد تساعد في إراحة عقلك وأنت تشرع في ما قد يكون يومًا قلقًا. ومع ذلك ، من المهم توخي الحذر عند استخدام الزيوت الأساسية. نظرًا لأن العديد من الزيوت الأساسية مشتقة من النباتات ، فهناك دائمًا احتمال حدوث تفاعلات الحساسية. لتقليل خطر حدوث رد فعل تحسسي أثناء استخدام زيت أساسي ، جرب إجراء اختبار رقعة عن طريق وضع كمية صغيرة من الزيت المخفف على بشرتك في بقعة واحدة لعدة أيام متتالية قبل وضعها في مناطق أخرى.
الاسترخاء هو مجرد جزء من إدارة صحتك العقلية والجسدية. لا يزال لديك أيام عندما لا تكون بخير ،! في هذه الأيام تذكر أن "لا بأس بألا تكون بأفضل حال"افهم أن التوتر يمثل تحديًا مستمرًا. كن دائمًا لطيفًا وصبورًا مع نفسك.